Unhas mais fortes!!!!

Mãos intactas! Aprenda a fortalecer suas 

unhas através da boa alimentação

Nutricionista lista vitaminas e minerais que vão exterminar as unhas quebradiças e esbranquiçadas e avisa: 'Evite tomar comprimidos'

29/05/2013 às 08h41
Atualizado em 29/05/2013 às 11h38

Alimentos básicos podem deixar suas unhas fortes e nutridas (Foto: Mais Você / TV Globo)

Unhas fracas a malcuidadas são um verdadeiro terror! E quando elas ficam quebradiças e vira e mexe desfiam suas meias? Não adianta lixar, passar esmalte... tem que cuidar, nutrir e fortificar. Você sabia que, para isso, o melhor remédio pode ser encontrado na sua casa? Ou mesmo naquele restaurante por quilo que você frequenta? Então, quanto maior a variedade de frutas, verduras, legumes e cores na alimentação, melhor para você e suas unhas!

Para acabar de vez com a fraqueza das unhas, a nutricionista do Mais Você, Daniela Meira, tem a dica: "Que tal fazer um “tratamento” que as nutra de dentro para fora? Quando as unhas ficam quebradiças ou esbranquiçadas, o nosso organismo está dando um grito, avisando que há algo errado: normalmente falta de alguma vitamina", alerta ela.

Veja a lista do que deve ser consumido para nutrir e fortificar as unhas:

- Olhe suas unhas e verifique se a sua alimentação esta carente de minerais como cálcio, zinco e magnésio. Como identificar isso? Veja se você está ingerindo brócolis, couve-de-bruxelas, lentilha, repolho, carnes magras, feijões, cereais integrais, leite e derivados.

Brócolis, salmão, amêndoa e morango são opções

- Outro truque bacana para ficar de olho é investir em alimentos que tenham biotina: vitamina do complexo B que está nospeixes de água salgada, na gema cozida e em grãos integrais.

- As outras vitaminas importantes, são as do complexo B, e a vitamina C: encontradas na laranja, limão, morango, goiaba.

- A vitamina E: presente em vegetais de folhas verde escura, oleaginosas, grãos integrais, que auxilia o corpo a produzir queratina, protegendo e fortalecendo as unhas.

- E lembre-se: se você está com falta de algum destes componentes, prefira ingerir estas vitaminas através dos alimentos frescos ou mesmo congelados. Evite tomar comprimidos para suplementar estas carências!

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